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转呼啦圈能减肥吗?呼啦圈能瘦腰吗?[图]

2019-10-09 13:53:23来源:励志吧0次阅读

转呼啦圈是很多女生喜欢的运动,它不仅好玩,而且还能让腹部的脂肪快速燃烧,能起到减肥的作用。那么,转呼啦圈怎样转才是正确的呢?一般 我们是站在地板上,然后把呼啦圈放在腰部的位置,双脚迈开一定的距离,以半蹲的方式再晃动呼啦圈。转呼啦圈能减肥吗?。

1、转呼啦圈的好处

1、使人体腰腹,臀腿肌肉不僵硬,不退化,还可减少腹部,腰部和臀部的脂肪,瘦身塑形,使人保持良好的体态。

2、转呼啦圈可以帮助肠道蠕动,促进肠道消化和排便,更好的辅助瘦身,还克积极的帮助身体清除垃圾,达到美容养颜的效果。

3、呼啦圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者的灵敏度,还能陶冶情操,磨练意志。

2、转呼啦圈能减肥吗

能减肥,呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来,在旋转过程中燃烧脂肪,消耗身体能量,达到减肥的目的,但是要想运动呼啦圈减肥必须要延长运动时间且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,才可以消耗身体多余脂肪。

3、转呼啦圈为何能减肥

呼啦圈可以达到健身瘦身的效果主要有两个原因,一则是因为呼啦圈是一项有氧运动,持续性的的转呼啦圈,可以燃烧脂肪,消耗能量;二则是呼啦圈可以有效的促进胃肠道蠕动,促进机体消化,加速机体废物垃圾的排出,健康的排便也是减轻身体重量的方式。

4、呼啦圈越重减肥效果越好吗

不是,呼啦圈不宜选择重量太重的,并不是越重的呼啦圈减肥效果越好,较重的呼啦圈需要花较大的力气才能甩动,呼啦圈是一种持续时间较长的运动,才会有减肥瘦身效果,长时间的转重量重的呼啦圈会换来肌肉的酸痛,并不会消耗人体对余的热量,起不到减肥功效,这样大力的甩动对身体脏器的撞击也是巨大的,严重可能伤及脏腑,呼啦圈宜选择重量适宜的。

5、小贴士

呼啦圈有收紧腰腹的足以,但是有腰肌劳损者,脊椎有伤者,骨质疏松者以及老年人,都不宜进行此项运动,在转呼啦圈之前,也应进行热身运动,伸展韧带,避免扭伤。

呼啦圈运动强度不大,只有延长运动时间且持续性的运动,才能达到有氧运动的阶段,消化脂肪,一般一周运动4-6天,每天转30钟左右,不超过45即可。

6、转呼啦圈注意事项

1.转呼啦圈的注意事项:时间要够长

我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

2.转呼啦圈的注意事项:重量要适中

选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

3.转呼啦圈的注意事项:不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都适合。因为转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。

转呼啦圈是一项很好的运动项目,大家在平时可以选择。拥有苗条身材可以给人带来赏心悦目的感觉。除了要了解转呼啦圈的注意事项,还要掌握适当的技巧。

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