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女人月經期如何調理才能不失眠

2019-11-08 23:33:40来源:励志吧0次阅读

女人月经期如何调理才能不失眠

经期失眠,使得女性朋友倍感憔悴,甚至会恐惧经期的来临,给工作和生活带来了诸多不便那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法下面就来看看,为你推荐的好方法吧?

如何有效预防经期失眠,是要从多方面来考虑的,经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响

1、选对夜用卫生巾

一款透气性强,质地佳,防漏能力强的卫生巾,无疑能让经期睡眠无忧无虑

2.合理饮食

有些女性在经期内食欲大增, 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适,进而导致失眠因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物,并尽量做到少量多餐

3.适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得 心理 的愉悦当然,在经期内,还是要避免 游泳 和剧烈运动

4.乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠

5.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠

6.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性在进入经期前后不妨适当多吃 咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠

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